没有基本功如何练劈叉

您现在的位置:文学常识题库 > 现代诗歌 16浏览

没有基本功如何练劈叉

劈叉是一种舞蹈演员最常见的基本动作,劈叉能做使人的灵活性提高,给人感觉身材更为修长,对于没有基本功的人士来说,如果想要练劈叉,一定要了解一些注意事项,首先要做好热身运动,避免关节僵硬,避免肌肉拉伤,最好能够在健身教练的指导下来进行,我们来了解一下这方面的内容。

没有基本功如何练劈叉1、先做5到10分钟活络经脉的热身运动,比如侧压腿什么的,这样是为了不让关节因缺乏运动而显得僵硬,也是为了让肌肉先适应一下。

2、如果是第一天,可以先找一个可以放腿的地方尝试着压压腿,尽量把头压到腿上去然后坚持10秒钟,如此反复,直到可以把头压倒腿上去。 3、做到把头压到腿上去这个动作后,在往后的日子里可以延长秒数,凑过10秒到20秒,再到30秒,1分钟,甚至几分钟,同时根据自己的进度抬高方腿的高度,一定要兼顾左右腿。 4、每天按照以上方式训练,大约15天,效果就非常显著了,这是笔者亲自试验过的,当然为了效果更好,笔者还结合了晨练,也就是早晨去爬山,到了山顶就开始各种压腿踢腿训练,使得柔韧度比以前好得多,除了有些辛苦和比较难得坚持以外,不用像专业拉胯那样痛苦。

5、有了前面15天的基础,余下15天就会变得稍微容易些,接下来的15天就要开始尝试劈叉了,在练习劈叉前都要先把前面的内容重复一遍才开始练习劈叉,这样有助于基本功加强。 练习劈叉时可以找一个支撑物,比如沙发的一侧,这样可以根据递进力度慢慢下压,每天练习一点进度,差不多10天就能达到想要的效果。 劈叉注意事项在练习劈叉之前最好先热身,比如说跑跑步,通过充分放松肌肉,这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。

开始劈叉之时动作要缓慢而温和,在这里忌讳为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙,一旦用力不当,反而会造成伤害。 劈叉成功后,要继续练习用双脚起身,而不是再单纯用双手撑地起来。

虽然难度不小,但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。